1.左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始做回手动作。2.左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。3.当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。4.当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。5.当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大（40~50度）。6.左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。7.右手沉入水中，准备捉水。8.右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。9.右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。10.右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。11.右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。
学习游泳中的仰泳，手和腿的标准动作分解，详细讲解手脚并用
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