1健美属于无氧运动,不能很大程度的消耗脂肪,只能起壮大肌肉的效果.
若你要消耗脂肪久需要做跑步,跳绳等有氧运动.
当天练完肌肉酸胀说明练出了效果,第二天才酸胀则是肌肉拉伤.
当天感到酸胀后要休息,大部分肌肉需要休息48小时才能继续锻炼,胸肌需要休息72小时.如果休息时间不够不但不能增长肌肉还会起反作用.
2任何部位的肌肉都需要多个动作来塑造,我个人认为比较理想的方法是每次每个部位3种动作为宜.你可以每个动作3组,每组8到12次.当天肌肉发酸发胀则说明达到效果.
3长肌肉需要蛋白质,三文鱼,牛肉,蛋白,牛奶都是很好的补充原料.但补充蛋白质时要注意控制脂肪的摄取量.简单的说就是吃肉时不要吃肥肉.不要吃油腻的食品,不要吃快餐,零食等垃圾食品,还要注意多吃蔬菜以补充身体必要的营养元素.
练后肌纤维靠蛋白质恢复。一星期练4-5次足矣。首先保证营养 俗话说的好三分靠练 七分靠吃。我们都是吃出来了的。呵呵，容易么！还有就是要休息好。生活规律点。24小时足矣恢复。多摄取高蛋白食物来恢复肌纤维。并且加上力量训练 这样很容易达到增肌效果。
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