想把实心球练好并不能独立的练某某部位的肌肉。由于实心球属于协调性力量动作，要想将实心球投远你需要增加身体各部位的力量。并且要多多练习，根据你的情况建议你在家做做哑铃操，和哑铃提踵练习，也要多做做仰卧起坐。增加腰腹力量
双手举着哑铃，和你投掷实心球一样的动作 人往后弓。可以锻炼一点腰腹力量
